看到下面这张图你们一定不许相信这是一个程序员。

09年毕业就走上了程序猿这条不归路，少动多座，又加上爱吃体重就直接在增加，只要有一次，两个月的高强度加班后，感冒持续低烧不退让我绝对必须去健身，身体才是革命的本钱。

决定办卡买器材：

经过大概一年半的坚持，从一个180斤的胖子到140斤，体脂18的运动达人。

健身前：

健身后：

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以下是我的健身计划：

五天的顺序：胸背腿肩肱二头肌，肱三头肌

星期一：
无氧：
胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）
有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

星期二：
休息

星期三：
无氧：
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

星期四：

休息

星期五：
无氧：
腿：
深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）
腹肌：仰卧起坐 3组*>15
有氧：慢跑 一次

第六天，第七天，休息
循环。。